立夏之后，清晨5點(diǎn)的北京就已醒了過(guò)來(lái)。街道上、街心花園里，到處都是來(lái)鍛煉的人，其中老年人格外多。為什么老年人不在家里睡個(gè)懶覺(jué)？是因?yàn)樗麄兏�勤快嗎？也許是，但更重要的原因是他們中的很多人睡不著。

　　老年人睡眠感容易缺失

　　多數(shù)老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時(shí)間短、早醒等癥狀。特別是一些“明明”睡得時(shí)間長(zhǎng)，但實(shí)際上自我感覺(jué)不好的老年人，如果做了睡眠腦電監(jiān)測(cè)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)他的深睡眠時(shí)間其實(shí)很短。

　　睡得好晚餐先要吃得少

　　天氣越來(lái)越熱，老年人怎么才能睡得好？建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過(guò)飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。

　　中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，子時(shí)是夜里11時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至13時(shí)。“中午睡一覺(jué)，有助于養(yǎng)心，同時(shí)也能讓人恢復(fù)精力。”睡午覺(jué)是個(gè)好習(xí)慣，但建議老年人午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

　　睡不好會(huì)引發(fā)或加重慢病

　　如果睡不好，不僅僅會(huì)影響第二天的生活，還會(huì)引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會(huì)引起或加重高血壓，特別是夜間及晨起血壓會(huì)明顯升高；會(huì)導(dǎo)致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死；還會(huì)引起夜間發(fā)生嚴(yán)重心律失常、室性早搏、心動(dòng)過(guò)速、竇性停搏、竇房傳導(dǎo)阻滯及房室傳導(dǎo)阻滯；增加腦血栓、腦出血的概率；引發(fā)呼吸衰竭、夜間哮喘、神經(jīng)衰弱等。

　　失眠原因找找看

　　老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會(huì)有所減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，因此，老年人更容易出現(xiàn)入睡時(shí)間延長(zhǎng)、深睡時(shí)間減少的情況，失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。

　　此外，老年人失眠還與健康因素有關(guān)。年齡越大，各種基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。環(huán)境也對(duì)人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季，天氣炎熱，不利于入睡。心理因素也會(huì)影響睡眠，有些人細(xì)膩敏感、思慮過(guò)多，就容易出現(xiàn)失眠的情況。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠最利養(yǎng)生

　　現(xiàn)在的老年人都非常重視養(yǎng)生。其實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養(yǎng)生方式。對(duì)于睡眠不好的老年人來(lái)說(shuō)，一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。不要早早上床睡覺(jué)，以免因?yàn)樗�不著�?dǎo)致心理焦慮。看看電視，看看報(bào)紙，泡泡腳……等到自己出現(xiàn)睡意的時(shí)候再去睡覺(jué)。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可以緩解失眠的癥狀。