中學是青少年生理和心理成長發育的關鍵期，這一時期由于孩子的心理不穩定因素增多，各種心理問題易發頻發。除了外界的指導和幫助，中學生自己應如何調適也成為人生的必修課。下面為大家介紹幾條中學生常見的心理問題以及自我調適的對策。

　　1、情緒方面。

　　抑郁、焦慮、強迫、恐怖、厭煩、退縮等是常見表現，具體表現為害怕學習、上課注意力渙散、思考乏力、做不好作業，但又想把學習搞上去，因而產生焦慮情緒。有些同學害怕或回避上學，或有恐懼反應，或呈萎靡狀態；有些同學有矛盾觀念和憤怒反應，易激惹，依賴性增強。

　　2、行為方面。

　　（1）能力下降。以往學習能力良好，成績不錯，但適應不良后學習能力受到抑制，感到學習困難，上課無法做筆記，記憶力下降，作文寫不出來，稍復雜的題目無法解決等；因注意力不集中常常不能持續做一件事，莫名停止學習，無目的地擺弄小物件或發呆等。

　　（2）社會性收縮。與同學交往減少，學習、生活活動也減少，不愿發言，不想運動，體育課也提不起勁，成為同學活動的旁觀者，游離于同輩群體之外。

　　（3）品行不端。行為違反與年齡相符的社會規范和準則，如逃學、斗毆、說謊、偷竊、抽煙、離家出走等。還有些學生活動過度，尋求快樂和刺激，如沉溺于電子游戲、不遵守紀律、襲擾他人等。

　　（4）行為倒退。行為像兒童，學習無目標，活動無計劃，喜歡兒童游戲，不合群但不是因為退縮，而是和同學沒有共同話題、感到交流困難。

　　3、生理功能方面。

　　上課頭昏腦脹，入睡困難，腰酸背痛、心悸、乏力等，身體檢查則沒有明顯的病癥。

　　那么，中學生應如何進行心理防御？當心理問題發生后，又應如何進行自我調適呢？

　　1、正確對待自己，不過分。

　　首先，對自己要有正確的認識。人貴有自知之明，對自己的長處、短處、優缺點都應有符合實際的評價。評價過低，就會缺乏信心，面對艱巨的學習任務缺乏勇氣和膽量，情緒消極低沉，聰明才智得不到發揮。自我評價過高也不利身心健康，心高氣盛，總想爭取第一，而由于對自己估計不足，失敗在所難免，幾經挫折就會陷于痛苦之中；驕傲自滿，目中無人，使自己遠離群眾，處于孤立無援的處境，加重心理負擔。

　　2、正確對待別人，善交友。

　　良好的人際關系對心理健康非常重要。一個人生活在群體之中，工作需要別人支持，困難需要別人幫助，失望需要別人理解，喜悅心情要有人共同分享，憂愁和苦悶也需在朋友間進行傾訴才感到舒暢。所以，要想身心健康，必須善交朋友。

　　3、正確對待環境，能適應。

　　適者生存是生物進化的普遍規律，從這個意義上講，能適應不斷變化的環境的人心理是健康的。同學們來到新的環境，沒融入的時候會感到很陌生，特別是生活秩序發生變化、需要建立新的人際關系等，這些變化都要從心理上接受、行動上適應。如果環境的變化較多，更需要鍛煉自己的適應能力，培養一種既能在熟悉的環境中學習，遇到變化也不會緊張焦慮的良好心理素質。