央廣網北京6月26日消息（記者 郭彥偉 實習記者 劉輝）持續的高溫炙烤下，煩躁、焦慮等負面情緒是否也悄悄“升溫”？當心，這可能是“情緒中暑”在作祟！應用心理學博士、二級心理咨詢師廖春嶺表示，高溫高濕天氣易引發情緒波動，并貼心送上6個小妙招，助大家守護夏日好心情，清爽一夏。

廖春嶺介紹，“情緒中暑”也叫“夏季情感障礙”，是指在高溫、高濕的炎熱天氣里，人體因生理調節和心理適應能力下降，而容易出現煩躁、易怒、焦慮、低落、注意力不集中、行為失控等問題。有效避免情緒中暑，可以從以下幾個方面入手：

1.物理降溫

給身體創造涼爽環境；合理使用空調、風扇，保持室內通風，避免陽光直射。空調溫度不宜過低，避免室內外溫差過大引起不適；避免在一天中最熱的時段（通常是上午10點到下午4點）進行劇烈戶外活動。

2.及時補充水分和電解質

高溫天出汗增多，身體水分流失快，容易導致脫水，而脫水是引發煩躁、疲勞、頭痛的重要原因。因此，不要等到口渴才喝水！少量多次地補充水分，每天保證至少1500～2000毫升；大量出汗還會流失鈉、鉀等電解質，可在飲用水中加入少量鹽分（淡鹽水），或者選擇含電解質的運動飲料（注意選擇低糖或無糖）。

3.調整飲食結構

多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品等清淡易消化的食物，它們富含水分、維生素和礦物質；減少油炸、燒烤、辛辣等重口味食物的攝入；適量“吃苦”，苦味食物如苦瓜、蓮子心等，具有一定的清熱解暑、清心除煩作用。

4.保證充足且高質量的睡眠

確保臥室涼爽、安靜，可使用空調、風扇、涼席、透氣性好的床品等；盡量在同一時間睡覺和起床，充足睡眠對調節情緒至關重要；另外，有條件的話可以安排15～30分鐘的午休，有助于緩解疲勞、恢復精力。

5.心理調適與情緒管理

在高溫天氣容易煩躁是正常的生理心理反應，不要過分自責；提醒自己保持冷靜，進行深呼吸練習（深吸氣5秒，屏氣7秒，慢呼氣8秒）、冥想、正念練習等，幫助放松緊繃的神經；當感到煩躁時，有意識地將注意力轉移到令你感覺平靜或愉快的事情上，如聽音樂、閱讀、畫畫、做手工等；當怒火上升時，學會“暫停”，強迫自己暫停幾秒鐘（可以心里默數10下），離開沖突現場（如房間），冷靜下來再溝通。

6.合理規劃社交活動

炎熱時段避免安排高強度、高壓力的工作或劇烈運動。把重要或需要高度專注的事情安排在一天中相對涼爽的時段；進行散步、瑜伽等相對溫和的活動，不要因為天熱就完全把自己封閉起來；與朋友、家人保持適當聯系，聊天傾訴有助于緩解壓力、疏導情緒。

廖春嶺提醒，如果通過以上方法自我調整后，情緒問題仍然嚴重，甚至影響了正常生活和工作，務必及時尋求專業心理咨詢師或精神科醫生的幫助。高溫如同情緒上的壓力測試，但提前準備好“心理空調”，煩躁的酷暑也能變成寧靜的夏日午后。記住，在炎炎夏日里照顧好身體與心靈，本就是一場不張揚的勝利。